打完球后过几个小时后走路或上下楼梯脚踝疼

  急性踝关节扭伤的非手术治疗由早期RICE治疗和以后的功能康复治疗成。RICE疗法, 即休息（rest）：避免活动可减轻疼痛，冷敷(ice)：用冰块或冰水冷敷可使局部血管收缩，减轻出血肿胀，也可减轻疼痛。可每小时使用20分钟，每天3－4次，使用3天。加压固定(compression)；使用各种弹力绷带、胶布、软夹板、支具等短时间固定，以减轻肿胀疼痛，使病人感觉更舒适。严重扭伤时，应用石膏固定。抬高足部(elevation)：促进淋巴回流，减轻肢体水肿。 一般功能康复训练需要4—6周时间。主要取决于损伤的轻重，固定时间长短即病人对对康复训练的效果等。1度损伤可较快的从1期康复进入到2、3期康复。3度损伤固定时间较长，常需要2—3周时间。康复过程也较长，需要护踝保护3－6月时间。护踝不仅仅是篮球、排球等球类运动的必备护具，在长距离跑步、徒步旅行或爬山等运动中，护踝也可以发挥重要作用。尤其是体力下降走高低不平的路时，作用尤为明显。护踝的选择，贴身第一，品牌倒是其次的。买之前一定要确认好尺寸，护具一般是偏紧些比较好。使用护踝注意事项：1、由于护踝大多为弹性合成材料，清洗时，最好使用中性清洁剂，冷水手洗，不宜暴晒。2、护踝一定要大小合适，过紧会导致脚部血液循环不良，过松则影响防护效果。但是，不是佩戴上了护踝在运动的时候就能够万无一失了。不论护踝的功能多么强大，技术配置多么先进，如果在运动前不注重运动准备，也极容易造成运动伤害。建议你平时应注意保护踝关节，运动前热身，运动时应穿着运动服装及鞋具(高帮运动款式的护踝鞋以保护踝关节)，避免穿着皮鞋参加剧烈运动，也可经常行踝部热敷或中药熏洗、针灸、推拿。