减肥食谱

首先，你的体重是缓慢增加的，不是一二年内一下子增加这么多，再怎么发胖，也不可能三个月内增加30斤的重量，所以，减肥时也没有办法短短的三月内把体重减这么多，所以，不管使用什么办法，也没办法三个月减30斤；其次，即便短时间内快速减30斤，也会让你很难受，发生头晕、眼花、手足无力、冒虚汗等症状，让你得不偿失。

现在重要的是，制定一个比较长期的减重方案，并长期坚持，减重的要点在于：1、适当的饮食总量控制，平时少食油腻、多脂肪食品，少食肉。2、适当运动，是慢性有氧运动，时间不少于每日1小时。祝你减重成功。

减体重非常忌讳太快，太快的减重基本上坚持不会久，而且容易反弹。之所以会超重，在排除疾病因素的前提下是因为进出不平衡导致，减重就是要回复平衡，进一步过渡到负平衡。低热量的饮食，配合适度的运动才是减重的良策。你的食谱本身就有问题。低热量的餐不代表不吃，而是吃的东西热量低但是营养素齐全，能满足人体正常生活工作的需要。晚上只吃一个苹果，首先对胃不好，久而久之胃炎来了，另外晚上会低血糖的，对健康和睡眠都有影响。要设定科学合理的饮食和运动方案，才能达到减重又保持健康的目的。