肩颈部疼痛左手举手梳头肩部疼痛，平时工作坐着常低头...

我上月24号左右，一觉睡过来，左手举手梳头肩部疼痛，平时工作坐着常低头，休息时喜欢躺床上看手机，现在左手臂做划圆运动保健时，肩与手臂连接的关节，每做一圈，骨头响一下，向左向右转动头部向后看，会牵动肩部疼痛，向右朝后看疼痛加重，直到今天不能缓解，不知什么原因？

想问问甩手运动能不能做？我这情况能否做肩颈保健操？需注意什么？ 手臂上牶放下，肩部骨头响，转头向后看肩颈疼痛，平时低头工作这发生在一觉睡醒之后，我该怎么办？盼解答!

就诊情况：未就诊